Как спорт влияет на сердце?

Занятия спортом – один из способов сохранения и поддержания здоровья при многих заболеваниях. Кроме того, физическая активность укрепляет организм, повышая силу и выносливость. Однако в случае с сердцем всё неоднозначно. Для сердечной мышцы спорт может оказать как позитивное влияние, так и негативное.

Позитивное влияние спорта на сердце

Умеренное занятие спортом благоприятно влияет на работу сердца. Физические нагрузки оказывают следующее воздействие:

• являются профилактикой развития атеросклероза;

• занятия спортом избавляют от лишних килограммов, которые часто являются причиной заболевания, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина;

• увеличивают выработку оксида азота, который нормализует тонус сосудистой стенки.

Если регулярно давать себе правильную физическую нагрузку, то сердечно-сосудистая система становится более выносливой и здоровой. Ниже приведем рекомендуемые врачами-кардиологами виды нагрузок, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Кардионагрузки 

Кардионагрузка тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Это могут быть ходьба, плавание, легкий бег, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, танцы, теннис, аэробика и другие. Такая регулярная нагрузка снижает ритм сердцебиения и нормализует артериальное давление, а также увеличивает выработку оксида азота, который способствует расширению сосудов и препятствует эндотелиальной дисфункции.

Силовые нагрузки 

Это упражнения с применением тяжелого инвентаря. Силовые упражнения помогают избавиться от жира, в том числе и висцерального, который пагубно влияет на работу сердца и сосудов. Правильные силовые нагрузки тренируют выносливость сердечной мышцы.

Негативное влияние спорта на сердце

Спорт не всегда приносит пользу и позитивно влияет на здоровье. Чрезмерные нагрузки наносят вред сердечно-сосудистой системе.

Следует ограничивать зоны пульса с максимальным потреблением кислорода. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) — 192.  Допускаются интенсивные нагрузки (зона жиросжигания) — 60-70% от максимальной ЧСС, аэробная зона — ЧСС 70-80-% от максимальной ЧСС (кардиозона), анаэробная зона — 80-90% от максимальной ЧСС (мышцы, воля).

Нельзя заниматься спортом людям с острым инфарктом, острым миокардитом и опасными желудочковыми аритмиями. Во всех остальных случаях занятия спортом допускаются, но с умеренной нагрузкой.

Очень важно себя не перегружать.

Чтобы определить чрезмерность нагрузки, следует ориентироваться на следующие симптомы:

• невозможность тренироваться в прежнем ритме при сохранении той же нагрузки;

• потребность в более длительном отдыхе;

• быстрая утомляемость;

• раздражительность, смена настроения, депрессии;

• сбитый режим сна;

• боль и тяжесть в мышцах;

• нередкие травмирования;

• снижение веса;

• частые простуды;

• повышение пульса.

Интенсивные длительные и частые тренировки могут стать причиной развития синдрома спортивного сердца, который представляет собой совокупность структурных и функциональных изменений сердца. Проявляется он часто через брадикардию, систолический шум и дополнительные сердечные тоны. Всё это снижает аппетит, нарушает сон, вызывает головокружения, могут возникнуть трудности с дыханием, ощущаться общий упадок сил и предобморочные состояния.

Граница между вредом и пользой спорта для сердца

Граница чрезмерной нагрузки не может быть одинаковой для всех. Для каждого человека порог переутомления разный, в зависимости от пола, возраста и наличия хронических заболеваний.

Чтобы тренировки были более безопасными, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, подобрать допустимый комплекс упражнений, а также во время и после тренировок пить больше чистой воды. Стоит избегать занятий спортом на улице, если там слишком жарко или холодно.

Если нет времени на полноценные занятия спортом, следует вести активный образ жизни в бытовых условиях: чаще гулять, подниматься по лестнице, а не на лифте, делать уборку, выгуливать собаку и так далее — минимально 30 минут умеренных физических нагрузок в день.

Перед тем как начать спортивные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с кардиологом. В Скандинавском Центре Здоровья врачи-кардиологи проводят диагностику работы сердца.